마녀의 호기심 상자 님의 블로그

🧠 [내 몸을 알아야 살이 빠진다 #6] 근육과 기초대사량 – 살을 태우는 엔진 만들기✅ 한 줄 요약살이 잘 빠지고 요요 없이 건강한 몸의 비밀은 바로 근육에 있어요. 근육은 우리 몸의 '지방을 태우는 엔진'이자 '기초대사량을 결정짓는 핵심'이에요! 근육량을 늘리는 것이야말로 건강한 체중 감량과 유지를 위한 최고의 전략이랍니다.📌 1. 기초대사량이란 무엇인가요? – 가만히 있어도 타는 칼로리!기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이란 우리가 가만히 누워 숨만 쉬고 잠을 자는 중에도 생명을 유지하기 위해 우리 몸이 사용하는 최소한의 에너지를 말해요. 체온 유지, 심장 박동, 호흡, 뇌 활동, 세포 재생 등 우리 몸의 기본적인 생명 활동에 필요한 에너지죠. 이 BMR이 하루 전체 소..

🧠 [내 몸을 알아야 살이 빠진다 #3-4] 정체기, 기초대사량, 지방 연소 – 인슐린 저항성과 다이어트가 얽힌 진짜 이야기✅ 서론다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤 ‘정체기’를 경험합니다. 처음엔 체중이 잘 빠지다가 어느 순간 바늘이 멈추고, 아무리 운동하고 식단을 지켜도 몸무게는 그대로죠.많은 분들이 이 시기를 “의지 부족”이나 “식욕의 실패”로 오해하지만, 실제로는 우리 몸이 스스로 생존하려는 본능적인 반응일 수 있습니다. 그리고 그 이면에는 ‘인슐린 저항성’이라는 조용한 방해자가 숨어 있을 수 있어요.오늘은 다이어트가 정체되는 진짜 이유와 함께, 인슐린 저항성이 어떻게 기초대사량과 지방 연소에 영향을 미치는지 차근차근 풀어보겠습니다.1. 정체기는 왜 생길까?정체기(plateau)는 말 그대로 ..